At komme i form kan være lidt af en udfordring for de fleste. Men frygt ikke, der er hjælp at hente. Vi har i det følgende samlet 20 af de vigtigste træningstips, så du endelig kan få den krop, som du altid har ønsket dig.

Hvorfor du bør træne

  • 1. Det kan redde dit liv! 30-60 minutters daglig cardio- og styrketræning mindsker risikoen for bl.a. hjertesygdomme, diabetes og endda brystkræft.
  • 2. Du vil føle dig mindre stresset og gladere. Træning har vist sig at kunne forbedre dit humør og formindske angstfølelser.
  • 3. Træning styrker dine knogler. Motion øger knogletætheden og hjælper med at forhindre knogleskørhed.

Ok, hvad er så de bedste insidertips

  • 4. Sørg altid for at opretholde en kølig kropstemperatur. Dette forøger din mobilitet og fleksibilitet, samt forhindrer skader. Tag en pause efter hver øvelse for at sænke din kropstemperatur.
  • 5. Forøg intensiteten gennem intervaller: skift mellem øvelser med høj intensitet og lav intensitet.
  • 6. Tilføj sprint til din løberutine. Det har vist sig, at blot 10-60 sekunders sprint booster din muskelmasse.
  • 7. Brug taletesten. Hvis du ikke kan sige en sætning eller to i hvert åndedræt, så presser du dig selv for hårdt (gælder ikke højintensitetsintervaller).
  • 8. Hold øje med uret. Undersøgelser viser, at du bør afse mindst 200 minutters træning om ugen for optimal træning.
  • 9. Tag en fridag. Giv altid dine muskelgrupper 48 timers hvile, så de får tid til at stresse af.
  • 10. Lad ikke din træning blive rutine. Skift øvelser hver fjerde uge, så træningen ikke bliver en trummerum.
  • 11. Intensiver dine armbøjninger og knæbøjninger. Dette vil få dig i god form, fordi disse øvelser målretter sig din over- og underkrop, samt forbedrer din fleksibilitet, styrke og udholdenhed.
  • 12. Gør arbejdet selv. Hvorfor betale nogen for at rydde sneen fra din indkørsel? Du forbrænder kalorier som ekstra bonus.
  • 13. Husk at få en god nats søvn, så din krop kan reparere sig selv.
  • 14. Sæt tempoet op: Gå, som om du er for sent på den.
  • 15. Tilføj bakker til din løberutine. Du brænder 25-40 procent flere kalorier, og forøger din udholdenhed.
  • 16. Tilføj motionscyklen til din træning. Motionscyklen er faktisk den bedste taljebegrænsende øvelse, fordi den bruger alle dine mavemuskler. Det er dog ikke helt ligegyldigt hvilken motionscykel du vælger. En bedre motionscykel, betyder bedre træning. Du kan f.eks. se en liste med de 10 bedste motionscykler, for at optimere din træning.
  • 17. Husk at trække vejret. Prøv denne metode under hver øvelse for at nå ind til dine dybeste mavemuskler: Inhalér, og ekshalér, mens du trækker din navle ind imod din rygsøjle (uden at skubbe skuldrene fremad).
  • 18. Stræk ud for at blive stærkere. Nogle undersøgelser viser at strække den muskelgruppe du lige har arbejdet på mellem sæt kan forøge din styrke med 19 procent.
  • 19. Husk at spise sundt. En sund kost er nemlig noget dine muskler virkelig nyder godt af.
  • 20. Sidst men ikke mindst; vær sød ved dig selv. Accepter, at træning ikke er en alt-eller-ingenting-affære. Du vil nu være mere tilbøjelig til at holde fast i din træning livet igennem.