søvn

20 tips til bedre søvn

Sunde søvnvaner kan gøre en stor forskel for din livskvalitet. Her finder du 20 gode tips til hvordan du får en bedre nats søvn.

 

Undgå blåt lys inden sengetid

Sluk fjernsyn, computere og andre blå lyskilder en time før du går i seng. Lyset fra en mobiltelefon, tablet eller computer kan skade din søvn.

 

Fast rytme

Gå i seng og stå op på samme tid. Også selv om det er weekend.

 

Undgå middagslur

Hvis du har problemer med at sove om natten, så skal du undgå middagslurer.

 

Hold igen med kaffen

Drik ikke kaffe eller energidrikke efter kl. 16.

 

Afslappende musik

Lyt til noget stille og afslappende musik inden sengetid.

 

Sengen er til at sove i

Dit soveværelse bør være afslappende. Lad vær med at sidde i sengen og arbejde eller se tv.

 

Få den rette seng for dig

Har du problemer med at komme i seng om aftenen eller op om morgenen? Så har du måske ikke en ordentlig seng. For mange er en elevationsseng løsningen, mens andre måske har brug for en plejesenge.

 

Hæv sengen

Med en sengeforhøjer eller sengeklodser kan du løfte sengen, så du nemmere kan komme op fra den. Dette med til at gøre din sengevaner lettere.

 

Sov i et koldt soveværelse

En lav temperatur i soveværelset giver en god nattesøvn. Dog skal temperaturen ikke ligge under 16 grader.

 

Sov i et mørkt rum

Lyset har en opkvikkende effekt på hjernen. Derfor bør du sove i et mørklagt rum.

 

Work Out

Regelmæssig motion hjælper dig med at sove bedre – så længe du ikke får det for tæt på sengetid.

 

Spis rigtigt

Spis ikke tunge og store måltider inden sengetid. Det overbelaster dit fordøjelsessystem, hvilket påvirker hvor godt du sover.

 

Undgå at være sulten

Selvom du ikke bør spise et stort måltid inden sengetid, bør du ikke gå sulten i seng.

 

Drik varm mælk eller kamille te inden sengetid

Varm mælk eller vand gør dig nemlig søvnig.

 

Kig ikke på uret

Hvis du hele tiden holder øje med klokken når du ligger i sengen, ender du med at stresse dig selv og får dermed en dårlig nat søvn.

 

Lyt til din krop

Det er forskelligt fra person til person hvor meget søvn vi har brug for. Mærk efter, måske sover du for lidt?

 

Tag ikke problemerne med i seng

Læg arbejde, diskussioner og komplicerede beslutninger til side 2 til 3 timer før sengetid. Det tager tid at befri sig fra de mange tanker og bekymringer.

 

Undgå støj

En vandhane der dråber, nærliggende trafik, eller en gøende hund kan påvirke søvnen på en dårlig måde. Et god tip kan være at brug ørepropper.

 

Tag et varmt bad

Et varmt bad inden sengetid får tankerne på afstand og få musklerne til at slappe af.

 

At vide hvornår det er tid til at søge lægehjælp

Varer din søvnløshed i mere end en måned bør du søge lægehjælp. Der kan være flere årsager til at du ikke kan sove, som lægen kan hjælpe med.

 

 

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *