20 tips til bedre søvn

søvn

7 måneder siden |  0 comments  |  Ferie & Fritid

Sunde søvnvaner kan gøre en stor forskel for din livskvalitet. Her finder du 20 gode tips til hvordan du får en bedre nats søvn.


Undgå blåt lys inden sengetid


Sluk fjernsyn, computere og andre blå lyskilder en time før du går i seng. Lyset fra en mobiltelefon, tablet eller computer kan skade din søvn.


Fast rytme


Gå i seng og stå op på samme tid. Også selv om det er weekend.


Undgå middagslur


Hvis du har problemer med at sove om natten, så skal du undgå middagslurer.


Hold igen med kaffen


Drik ikke kaffe eller energidrikke efter kl. 16.


Afslappende musik


Lyt til noget stille og afslappende musik inden sengetid.


Sengen er til at sove i


Dit soveværelse bør være afslappende. Lad vær med at sidde i sengen og arbejde eller se tv.


Få den rette seng for dig


Har du problemer med at komme i seng om aftenen eller op om morgenen? Så har du måske ikke en ordentlig seng. For mange er en elevationsseng løsningen, mens andre måske har brug for en plejesenge.


Hæv sengen


Med en sengeforhøjer eller sengeklodser kan du løfte sengen, så du nemmere kan komme op fra den. Dette med til at gøre din sengevaner lettere.


Sov i et koldt soveværelse


En lav temperatur i soveværelset giver en god nattesøvn. Dog skal temperaturen ikke ligge under 16 grader.


Sov i et mørkt rum


Lyset har en opkvikkende effekt på hjernen. Derfor bør du sove i et mørklagt rum.


Work Out


Regelmæssig motion hjælper dig med at sove bedre - så længe du ikke får det for tæt på sengetid.


Spis rigtigt


Spis ikke tunge og store måltider inden sengetid. Det overbelaster dit fordøjelsessystem, hvilket påvirker hvor godt du sover.


Undgå at være sulten


Selvom du ikke bør spise et stort måltid inden sengetid, bør du ikke gå sulten i seng.


Drik varm mælk eller kamille te inden sengetid


Varm mælk eller vand gør dig nemlig søvnig.


Kig ikke på uret


Hvis du hele tiden holder øje med klokken når du ligger i sengen, ender du med at stresse dig selv og får dermed en dårlig nat søvn.


Lyt til din krop


Det er forskelligt fra person til person hvor meget søvn vi har brug for. Mærk efter, måske sover du for lidt?


Tag ikke problemerne med i seng


Læg arbejde, diskussioner og komplicerede beslutninger til side 2 til 3 timer før sengetid. Det tager tid at befri sig fra de mange tanker og bekymringer.


Undgå støj


En vandhane der dråber, nærliggende trafik, eller en gøende hund kan påvirke søvnen på en dårlig måde. Et god tip kan være at brug ørepropper.


Tag et varmt bad


Et varmt bad inden sengetid får tankerne på afstand og få musklerne til at slappe af.


At vide hvornår det er tid til at søge lægehjælp


Varer din søvnløshed i mere end en måned bør du søge lægehjælp. Der kan være flere årsager til at du ikke kan sove, som lægen kan hjælpe med.



EFTERLAD EN KOMMENTAR :

RELATEREDE ARTIKLER :

20 indretningstips du vil elske

  • By Top20.dk
  • Date : 6 måneder siden

Søger du ny inspiration til indretningen? Så får du her 20 nemme og gode tips. Skohylde Slut med at vælte over skoene på vej ind ad fordøren, med en skohylde har du altid styr på fodtøjet, på en smart måde. Vægtæppe Fantastisk til lyddæmpning, og k...

20 ting vi savner fra 90’erne

  • By Top20.dk
  • Date : 7 måneder siden

90’erne var et farverigt årti, hvor elektronisk legetøj, leopardprint og store filmhits så dagens lys. Her finder du 20 ting, som vi savner fra 90’erne. Måske husker du CD-rækken Absolute Music, hvor de største hits fra Danmark og udlandet blev u...

20 ting vi kan takke 50 Shades of Grey for

  • By Top20.dk
  • Date : 8 måneder siden

1.    BDSM er ikke et lige så stort tabu emne mere 2.    Den offentlige debat om seksuelt samtykke 3.    Fremstillingen af at penge er ikke alt Vi ser hvordan Christian Grey i starten bruger sit gode udseende, og sin luksuriøse livsstil,...