Der kan være mange årsager til hvorfor man ikke sover godt om natten. En forkert seng, det er for varmt, for koldt. Stress og for mange bekymringer.

Uanset hvad der er årsagen, har en dårlig søvn en negativ indvirkning på ens livskvalitet og koncentrationsevne, hvis man ikke får sin søvn.

Her kommer 20 tips til at sove bedre om natten.

En kugledyne

Hvis du har svært ved at sove, kan det være en god ide at investere i en kugledyne, der stimulere din sanser og øger mulighederne for en bedre søvn. Den tungere dyne lægger sig om din krop og sikre, at du ikke ligger uroligt og dermed forstyrrer din søvn.

Den sidste kaffe eller koffein

Hvis du har svært ved at sove, så er det en god ide at drikke din sidste kop kaffe, te eller cola midt om eftermiddagen. Koffeinen virker opkvikkende og kan påvirke din evne til at falde i søvn, især hvis du drikker det senere på dagen eller om aftenen. Samtidig er det vanddrivende og du vil højst sandsynlig op og op toilettet i løbet af natten.

2 timer før sengetid

  • Undgå at ligge i den seng og se TV eller læse. Det stimulerer og er med til at gøre det svært at falde til ro.
  • Skru ned for TV eller musikken. Lyd er med til at stimulerer dine sanser og kan virke opkvikkende.
  • Sluk for loftlamper og tænd i stedet for bord eller gulvlamper.
  • Drop din telefon eller tablet eller skru ned lyset. Det hvide lys er med til at forstyrre din døgnrytme. Da det fortæller kroppen at det er tid til at være vågen.
  • Spis din sidste portion mad nu og undgå sukker og mange krydderier. Sukkeret giver kroppen energi og de mange krydderier kan give halsbrand og maveproblemer.
  • Undlad at dyrke motion et par timer inden du skal i seng. Det er med til at øge dit energiniveau og føle dig opkvikket.

1 time før sengetid

  • Stop med at besvare arbejds-email og tænk på dagen i morgen.
  • Skru ned for varmen så dit soveværelse er køligt og mørkt, når du skal sove.
  • Åben evt. et vindue.
  • Drop med at drikke mere alkohol. Alkohol påvirker kvaliteten af din nattesøvn.
  • Drikker du vand om natten så stil glasset væk. Vand gør at du skal op om natten og på toilettet.
  • Lav noget afslappende som at læse, snakke eller lyt til musik.

30 minutter før sengetid

  • Dyrk sex. Du bliver afslappet og falder bedre i søvn
  • Tag et bad, det får dig til at føle dig afslappet og din kropstemperatur falder.

Hvad kan du ellers gøre?

  • Sørg for at have en god seng med den rette madras, der passer til din vægt.
  • Gå i seng og stå op på samme tid hverdag. Derved vender du din krop til at det er tid til at sove og til at stå op.
  • Sikre dig at dit soveværelse er hyggeligt og et behageligt rum at være i.
  • Drop sovemedicin.